1、硬拉点：肩胛骨稳定！

2、硬拉是一个很好的动作，也是一个要求很高的动作！想要做好硬画需要具备一些条件！

3、例如，你需要有一个良好的屈髋幅度，然后才能在地面上用力拉。否则只能从罗马尼亚硬拉和拉框开始。良好的髋关节活动范围可以保持脊柱稳定和中立，避免腰部受伤！

(资料图片)

4、今天我们要介绍硬拉的另一个关键点：肩胛骨的稳定性！

5、肩胛骨在硬拉的过程中发挥了最好的作用，支撑了关键点。应该持续保持在适当的位置，这样来自下肢和背部的力量才能有效地传递到手臂，最后传递到杠铃上。

6、硬拉中线：肩胛骨、杠铃、脚底中间要连成一条直线，在这种情况下身体会最强壮，力量的传递效率最高。

7、肩胛骨稳定：主要指肩胛骨在胸椎上稳定的能力。肩胛骨必须完全稳定在胸椎上。

8、肩胛骨可以升降、回缩、伸展和上下旋转，但在硬拉过程中我们不需要它移动，所以我们需要把它牢牢地放在口袋里(中性肩胛骨)。

9、本来可以动的肩胛骨必须完全贴在肋骨上，不能有任何动作，就好像被强力胶粘住了一样！让它呆在它的关节窝里！

10、肩胛骨固定在一个位置，这样来自背部的力量可以有效地传递给杠铃。如果肩胛骨失去稳定性，当你的手被重物卷入时，会有肩胛骨在胸椎上向前滑动的动作，即肩胛骨外展；突利造成圆肩驼背的状况，这无疑是不好的。

11、你需要保持：始终微微下沉然后合上肩胛骨，不要被阻力拖累。

12、这需要我们的上背部肌肉(斜方肌、菱形肌、背阔肌)有力地抓住肩胛骨和肱骨。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。